Sebedůvěra je klíčovým prvkem pro pocit úspěchu v životě. Platí to v různých oblastech života – od osobních vztahů, přes záliby, různé životní role až po profesní kariéru. V tomto článku nabízím praktické tipy a strategie, jak si zvýšit sebedůvěru a jak tuto důležitou schopnost udržet a rozvíjet.
Co je sebedůvěra a proč je důležitá
Sebedůvěra je důvěra ve své schopnosti a rozhodnutí. Je to stav, kdy člověk věří, že se o sebe (či své blízké) postará v každé situaci. Že si poradí, že zaujme postoj, že najde řešení, že najde pomoc či spolupráci. Že je schopen dosáhnout toho, co si předsevzal, bez ohledu na vnější názory nebo kritiku od kohokoliv. Protože je to *sebe*-důvěra. Věříme sobě samým, když přemýšlíme o sobě, více než ostatním, když o nás mluví. Tady chci ale zdůraznit, že člověk se zdravou sebedůvěrou může a často i chce slyšet názor ostatních. Je jim otevřený proto, že ví, že by v nich mohl najít inspiraci pro svůj další rozvoj, pro který se může svobodně rozhodnout.
Co sebedůvěra do života přináší?
Vyšší sebedůvěra vede k lepšímu výkonu v práci i ve škole, např. proto, že se nebojíme chyb.
Lidé s vyšší sebedůvěrou jsou obvykle vnímáni jako přitažlivější a spolehlivější, což jim usnadňuje navazování a rozvoj vztahů.
Sebedůvěra pomáhá člověku lépe zvládat stresové situace. Prostě čím více si věřím, tím více jsem ve vnitřním klidu.
Jak si zvýšit sebedůvěru
1. Stanovování realistických cílů
– Zvolte si specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a termínované cíle (tzv. SMART cíle).
– Rozdělení velkých cílů na menší úkoly vám pomůže vidět postup a zvyšuje pocit úspěchu.
– Ujistěte se, že vaše cíle jsou pro vás opravdu důležité, prioritní.
2. Osobní rozvoj
– Vzdělávejte se v oblastech, které jsou pro vás důležité a ve kterých chcete růst, sílit, zvyšovat sebejistotu a poznávat sami sebe.
– Čtěte knihy, navštěvujte kurzy a semináře nebo se zapojte do relevantních komunit.
– Absolvujte Vision Quest – proces napojení se na své nitro a hledání své vlastní vize.
3. Sebereflexe a pozitivní afirmace
– Pravidelně si připomínejte vaše úspěchy a pozitivní vlastnosti a dovednosti.
– Používejte afirmace k posílení sebevědomí a zaměřte se na pozitivní aspekty vaší osoby.
– Chvalte se za cokoliv, co se vám podařilo. Řekněte si to v duchu nebo se poplácejte po rameni se slovy „toto se mi povedlo“.
4. Fyzická aktivita a zdravý životní styl
– Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu endorfinu a zlepšuje náladu.
– Vyvážená strava a dostatek spánku jsou zásadní pro duševní pohodu.
– Spánek navíc zásadním způsobem ovlivňuje intergraci nových vědomostí a zkušeností.
5. Vyhledání zpětné vazby a mentorství
– Konstruktivní kritika vám může pomoci identifikovat oblasti pro zlepšení.
– Mentor vám může poskytnout cenné rady a povzbuzení.
– Kouč vám pomůže uvidět, co už vám jde skvěle a v čem už jste dobří.
6. Zkoušení nových věcí
– Opusťte svoji komfortní zónu a vyzkoušejte nové aktivity, které vás vystaví novým výzvám. Stačí, když budou jen o trochu náročnější než to, na co už jste zvyklí.
– Překonávání nových překážek může výrazně posílit vaši sebedůvěru a s tímto vědomím či představou k nim přistupujte.
– Zkoušením nových věcí budete také objevovat své dosud skryté dovednosti a schopnost poradit si!
Zvýšení sebedůvěry je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a pravidelné úsilí. Je to jako posilování svalů. Ty pro svůj růst také potřebují čas. Integrací výše uvedených strategií do vašeho života můžete postupně zlepšit svůj obraz o sobě samých a žít plnější a produktivnější život.
Sebedůvěra není něco, co bychom měli brát jako samozřejmost nebo něco, s čím jsme se buď narodili nebo ne a podle toho máme štěstí nebo smůlu. Je to něco, co si musíme neustále udržovat a rozvíjet, bez ohledu na to, co jsme dostali do vínku během našeho dětství. Posilování sebedůvěry dokonce může významně pomoci uzdravovat dětská zranění, jako jsou staré křivdy, pomluvy, zesměšnění, ponižování, šikana a další. Síly psychoterapie nedosáhne, ale je to něco, co můžete dělat sami a každý den a v tom je síla, kterou je moudré nepodceňovat.
Vše dobré vám přeje
Petr Hadač
